Berita dan Pengumuman

Menurunkan Tingkat Kecemasan Ibu Hamil dengan Yoga Prenatal

• Di Publikasikan Pada: 01 Sep 2023
• Oleh: Admin Bidan

Masa kehamilan dimulai dari konsepsi sampai lahirnya janin, lama kehamilan normal yaitu 40 minggu atau 9 bulan yang dihitung dari hari pertama haid terakhir. Selama kehamilan ibu pasti merasakan adanya perubahan fisik dan psikologi. Perubahan dalam kehamilan merupakan proses adaptasi ibu dalam menjalani proses kehamilannya. Salah satu perubahan yang dirasakan yaitu rasa cemas. Perasaan yang tidak enak yang dirasakan ibu hamil merupakan bentuk kecemasan yang dialami ibu selama masa kehamilan. Kondisi cemas yang berlebihan, khawatir dan takut tanpa sebab yang terus dirasakan seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Kondisi ini dapat meyebabkan stress pada kehamilan.Kondisi cemas dapat menyebabkan otot tubuh menengang, terutapa pada otot-otot sekitar jalan lahir menjadi kaku. Selain itu, emosi yang tidak setabildapat membuat rasa sakit bertambah. Pada saat cemas dan takut menyebabkan pembulu darah akan menyempit sehingga aliran ke seluruh tubuh terhambat.

Yoga merupakan olahraga yang menyatukan tubuh dan pikiran berfokus pada kekuatan, kelenturan serta pernapasan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Olahraga ini dapat membantu untuk meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh, selain baik untuk tubuh yoga juga dikenal sebagai olahraga yang dapat mengendalikan stress dan dapat mengurangi rasa gelisah. Karena olahraga ini berfokus pada kekuatan pikiran dengan melakukan meditasi untuk mengontrol pkiran serta tubuh secara menyeluruh. Olahraga yoga memiliki beberapa jenis mulai dari remaja hingga dewasa dan ibu hamil dapat melakukan olahraga yoga. Salah satu jenis yoga untuk ibu hamil yaitu yoga prenatal. Berdasarkan banyak penelitian olahraga yoga bisa membantu ibu hamil dalam memberikan ketenangan jiwa dan pikiran karena dapt dijadikan koping stress.

Yoga merupakan kegiatan fisik yang akan memberikan efek pada setiap orang yang melakukannya. Yoga prenatal dapat membantu ibu hamil untuk mencapai keseimbangan jiwa dan pikiran dengan cara menurunkan kecemasan dalam diri ibu hamil. Berlatih yoga saat hamil merupakan salah satu solusi yang bermanfaat sebagai media self help yang dapat mengurangi ketidaknyamanan selama hamil. Yoga merupakan salah satu cara mengurangi kecemasan karena Teknik Latihan pada yoga menitikberatkan pengendalian otot, Teknik pernapasan, relaksasi dan ketenangan pikiran. Teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara membayangkan Sesutu menyenangkan dapat membuat tubuh menjadi relaks dan tenang.

Akibat kecemasan dalam kehamilan dapat meningkatkan risiko dalam proses persainan. Prenatal yoga merupakan salah satu solusi yang tepat untuk membantu ibu hamil dalam menjalani kehamilan. Manfaat prenatal yoga dapat membantu ibu hamil dalam pengaturan ritme pernapasan, berfokus pada perasaan nyaman, aman dan tenang yang dirasakan ibu hamil dalam berlatih. Prenatal yoga dilakukan dengan relaksasi, mengatur posisi, mengatur postur, mengatur nafas. Pelaksanaan prenatal yoga ibu dianjurkan untuk mengatur posisi paling nyaman untuk melakukan latihan kemudian ibu diminta untuk memejamkan mata dan mengikti arahan imajinasi yang diarahkan oleh instruktur prenatal yoga. Tujuan dari latihan yoga untuk menciptakan keseimbangan jiwa dan raga, kekuatan tubuh, ketenangan, kedamaian, mempersiapkan ibu secara fisik, mental dan spiritual untuk proses persalinan. Ibu akan merasa lebih percaya diri dan semakin yakin dalam menjalani persalinan dengan lancer dan nyaman serta tidak merasakan kecemasan.

Latihan yoga tidak mempunyai efek negatif terhadap ibu dan pada perkembangan janin. Yoga prenatal ini dapat dilakukan dua kali dalam seminggu selama 60 menit dapat dilakukan selama kehamilan. Selama tidak ada peregangan pada otot perut, yoga sangat bermanfaat untuk membantu ibu hamil rileks dan santai. Tahapan pada yoga yang dapat membantu menurunkan kecemasan adalah pada bagian relaksasi dan meditasi. Rasa cemas akan muncul bila ibu memaknakan merugikan, membahayakan, atau mengancam dirinya.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa dengan melakukan prenatal yoga dapat menurunkan tingkat kecemasan pada ibu hamil dari tingkat kecemasan yang tinggi menjadi rendah. Gerakan yang dilakukan pada prenatal yoga bertujuan untuk memberikan peregangan pada otot yang mengalami ketegangan dan melatih keenturan otot-otot utama persalinan, seperti pelvis, bagian pinggul, pinggang, dan area paha. Gerakan yoga melemaskan dan meregangkan sehingga dapat menghilangkan kontraksi otot dan tubuh akan merasa rileks. Seperti Gerakan Mountain pose dengan posisi berdiri tegak dengan telapak kaki parallel bermanfaat untuk tulang bellakang, mengurangi keram, menguatkan otot perut dan kaki serta melancarkan peredaran darah panggul. Gerakan Tree Pose dengan posisi menekuk kaki kanan letakkan telapak kakikanan di pangkal paha dalam kaki kiri manfaat Gerakan ini yaitu meningkatkan keseimbangan, menguatkan otot kaki, mempercepat program kehamilan dan melancarkan menstruasi.

Hal yang perlu diperhatikan Ketika melakukan prenatal yoga ibu harus segera memberi tahu terapis jika merasa nyeri atau tidak nyaman, pilih waktu yang tepat pada usia diatas 12 minggu dan pilih tenaga professional.